Plantar Fasciitis (Heel Pain): Causes, Symptoms & Physiotherapy Treatment in Jatrabari, Dhaka | ADPORC

Plantar fasciitis, commonly known as heel pain, is one of the most frequent causes of foot discomfort in adults. It becomes worse in the morning, during the first steps after waking up, or after long periods of standing. At ADPORC, Jatrabari, Dhaka, we offer evidence-based physiotherapy to relieve plantar fascia inflammation, reduce pain, and restore comfortable walking.

Under the direct supervision of Dr. Saddam Hossain, our plantar fasciitis treatment focuses on reducing nerve pressure, restoring foot mobility, and improving leg strength through safe clinical physiotherapy.

What is Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis is the inflammation or irritation of the plantar fascia, the thick band of tissue under your foot that supports your arch. When this tissue becomes overloaded, small micro-tears develop, causing pain in the heel and sole.

Without timely treatment, plantar fasciitis can lead to chronic heel pain and altered gait mechanics, potentially causing further foot and lower limb issues.

Common Symptoms

People with plantar fasciitis commonly experience:

1. Sharp heel pain during first steps in the morning
2. Pain after long standing or walking
3. Tenderness at the heel bottom
4. Pain increases during stair climbing
5. Foot stiffness after rest
6. Discomfort after sports or long walking

What Causes Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis develops due to excessive strain on the foot arch. Common causes include:

1. Flat feet or high arches
2. Long hours of standing (teachers, shopkeepers, nurses)
3. Overuse from walking or running
4. Wearing flat or worn-out footwear
5. Sudden weight gain
6. Tight calf muscles
7. Poor foot biomechanics

How Physiotherapy Helps?

At ADPORC, our treatment does more than reduce pain it addresses the root cause. Our evidence-based physiotherapy includes:

Treatment may include:

1. Manual therapy to release tension in plantar fascia & calf
2. Soft tissue mobilization for inflammation reduction
3. TENS, ultrasound & advanced electrotherapy
4. Foot arch strengthening exercises
5. Stretching to improve flexibility
6. Gait correction and ergonomic guidance
7. Custom home exercise program

Home Exercises You Can Try

Here are safe beginner-level exercises:

1. Calf Stretch: Stand facing a wall, place hands on the wall, step one foot back, keep the heel flat, and gently lean forward until a stretch is felt in the calf. Hold briefly, then relax.
   Benefit: It loosens tight calf muscles that overload the plantar fascia.
2. Plantar Fascia Stretch: Sit with legs extended. Loop a towel around the ball of your foot and pull gently toward you while keeping the knee straight. Hold briefly before releasing.
   Benefit: It reduces morning “first-step pain” by stretching the fascia directly.
3. Foot Rolling: Sit comfortably and place a tennis ball or frozen bottle under your foot. Roll it slowly from the heel to the toes with mild pressure.
   Benefit: It reduces tightness, improves circulation, and calms inflammation.
4. Toe Curls: Place a towel on the floor. Use your toes to grip and pull the towel toward you. Relax and repeat.
   Benefit: It strengthens intrinsic foot muscles and supports the arch.

When to See a Physiotherapist (Visit ADPORC)?

Seek physiotherapy if you notice:

1. Heel pain persists beyond 2 weeks despite rest and basic home care
2. Pain is severe, limiting walking or daily activities
3. There is visible swelling, redness, or a sudden increase in pain
4. Home measures (stretches, ice) are not helping
5. You suspect another cause (stress fracture, nerve entrapment)

Why ADPORC is the Best Physiotherapy Center in Dhaka?

Expert Therapists - Certified professionals specializing in physical therapy:

1. Expert Care by Dr. Saddam Hossain, PT Years of experience treating musculoskeletal and neurological conditions
2. Advanced Equipment: Modern electrotherapy and rehab tools
3. Personalized Attention: One-on-one therapy sessions
4. Central Location: Conveniently located in Jatrabari, Dhaka

Book Your Appointment Today!

Don’t let heel pain limit your life. Take the first step toward a pain-free life. Visit ADPORC and see why patients from Jatrabari, Shonir Akhra, Puran Dhaka, and Narayanganj trust us as the most reliable physiotherapy center in Jatrabari, Dhaka-1204.

• Location: 270/1 Dholaipar, South Jatrabari, Dhaka-1204
• Call: 01950-935236
• Website: adporc.com

প্লানটার ফ্যাসাইটিস বা হিল পেইন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যাওয়া পায়ের সমস্যাগুলোর একটি। বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কয়েকটি পা ফেলতেই ব্যথা তীব্র হয়ে ওঠে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটার পর ব্যথা আরও বেড়ে যায়। ঢাকায় যাত্রাবাড়ীর এশিয়া ডিজিটাল ফিজিওথেরাপি ও অর্থোপেডিক রিহ্যাবিলিটেশন সেন্টার (ADPORC)-এ আমরা বিজ্ঞানসম্মত প্রমাণভিত্তিক ফিজিওথেরাপি সেবার মাধ্যমে প্লানটার ফ্যাসিয়ার প্রদাহ কমানো, ব্যথা নিয়ন্ত্রণ, এবং স্বাভাবিক হাঁটা পুনরুদ্ধারে কাজ করি।

ডা. সাদ্দাম হোসেনের সরাসরি তত্ত্বাবধানে আমাদের প্লানটার ফ্যাসাইটিস চিকিৎসার লক্ষ্য হলো পায়ের পাতার ব্যথার মূল কারণ দূর করা, ব্যথা কমানো, পায়ের বায়োমেকানিক্স ঠিক করা এবং নিরাপদ ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে দ্রুত আরোগ্য নিশ্চিত করা।

প্লানটার ফ্যাসাইটিস কী?

প্লানটার ফ্যাসিয়া হলো পায়ের নিচে থাকা মোটা টিস্যুর ব্যান্ড, যা পায়ের আর্চকে সাপোর্ট দেয়। অতিরিক্ত চাপ বা টান পড়লে টিস্যুতে সূক্ষ্ম ছিঁড়ে যাওয়া ও প্রদাহ তৈরি হয়। এর ফলে গোড়ালির নিচে তীক্ষ্ণ ব্যথা হয়।

সময়মতো চিকিৎসা না নিলে প্লানটার ফ্যাসাইটিস দীর্ঘমেয়াদি হিল পেইন এবং ভুল হাঁটার ভঙ্গি তৈরি করতে পারে, যা পরবর্তীতে হাঁটু, নিতম্ব এবং কোমরের সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সাধারণ উপসর্গ

প্লানটার ফ্যাসাইটিসে সাধারণত দেখা যায়:

1. সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথম পা ফেলতেই তীক্ষ্ণ ব্যথা
2. দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা হাঁটার পর ব্যথা
3. গোড়ালির নিচে চাপ দিলে ব্যথা
4. সিঁড়ি ওঠা-নামায় ব্যথা
5. বিশ্রামের পর পায়ে শক্ত ভাব
6. খেলাধুলা বা দীর্ঘ হাঁটার পর ব্যথা

কেন প্লানটার ফ্যাসাইটিস হয়?

এই সমস্যার মূল কারণ হলো পায়ের আর্চে অতিরিক্ত চাপ। সাধারণ কারণগুলো:

1. ফ্ল্যাট ফুট বা খুব বেশি আর্চ
2. দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করা (শিক্ষক, দোকানদার, নার্স)
3. অতিরিক্ত হাঁটা বা দৌড়ানো
4. ভুল বা ক্ষয়ে যাওয়া জুতা
5. হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি
6. ক্যালফ মাসল টাইট থাকা
7. কব্জির আঘাত বা ভাঙা
8. পায়ের খারাপ বায়োমেকানিক্স

লক্ষণগুলো শুরুতেই অবহেলা করলে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং হাঁটার ভঙ্গি নষ্ট হয়।

ফিজিওথেরাপি কীভাবে সাহায্য করে?

ADPORC-এ আমরা ব্যথা কমানোর পাশাপাশি সমস্যার মূল কারণও ঠিক করি। আমাদের চিকিৎসা সাধারণত অন্তর্ভুক্ত করে:

1. ম্যানুয়াল থেরাপি (প্লানটার ফ্যাসিয়া ও ক্যালফ মাসল রিলিজ)
2. সফট টিস্যু মোবিলাইজেশন
3. TENS, আল্ট্রাসাউন্ড ও উন্নত ইলেকট্রোথেরাপি
4. পায়ের আর্চ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
5. সস্ট্রেচিং ও নমনীয়তা বৃদ্ধি
6. গেইট কারেকশন ও অর্গোনমিক পরামর্শ
7. ব্যক্তিগত হোম এক্সারসাইজ প্রোগ্রাম

আমাদের লক্ষ্য আপনাকে দ্রুত, নিরাপদ ও স্থায়ী ব্যথামুক্ত হাঁটায় ফিরিয়ে আনা।

বাসায় করতে পারেন এমন ব্যায়াম

বাসায় নিরাপদভাবে শুরু করার মতো কিছু ব্যায়াম:

1. ক্যালফ স্ট্রেচ: দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে পেছনের পা সোজা রেখে ঝুঁকুন।
   উপকার: শক্ত ক্যালফ মাসল ঢিলা করে ফ্যাসিয়ার টান কমায়।
2. প্লানটার ফ্যাসিয়া স্ট্রেচ (তোয়ালে স্ট্রেচ): পা সোজা রেখে তোয়ালে পায়ে পেঁচিয়ে নিজের দিকে টানুন।
   উপকার: সকালে প্রথম পা ফেলতে ব্যথা কমায়।
3. ফুট রোলিং: পায়ের নিচে টেনিস বল বা ঠাণ্ডা বোতল রোল করুন।
   উপকার: টাইটনেস কমায়, রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, প্রদাহ কমায়।
4. টো কার্লস: মেঝেতে তোয়ালে বিছিয়ে আঙুল দিয়ে নিজের দিকে টানুন।
   উপকার: পায়ের ছোট মাসল শক্তিশালী করে আর্চ সাপোর্ট বাড়ায়।

প্রতিদিন ১০-১৫ বার, দিনে দুইবার করুন। ব্যায়ামের আগে অবশ্যই হালকা ওয়র্ম-আপ করুন এবং নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

কখন ফিজিওথেরাপি নেবেন (ADPORC-এ আসবেন)?

যদি আপনার মধ্যে দেখা দেয়:

1. ২ সপ্তাহের বেশি ব্যথা থাকে
2. ব্যথা এত বেশি যে হাঁটা বা কাজ করতে সমস্যা হয়
3. ফোলা, লালভাব বা হঠাৎ ব্যথা বৃদ্ধি
4. ঘরোয়া চিকিৎসায় উন্নতি না হলে
5. স্ট্রেস ফ্র্যাকচার বা নার্ভের সমস্যা সন্দেহ হলে

তাহলে দেরি না করে ফিজিওথেরাপি নেওয়া জরুরি। দেরি হলে হিল পেইন দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যেতে পারে, হাঁটার ভঙ্গি নষ্ট হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত অস্ত্রোপচার বা জটিল চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। সময়মতো ফিজিওথেরাপি নিলে দ্রুত ও সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে।

কেন ADPORC ঢাকায় সেরা ফিজিওথেরাপি সেন্টার?

বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট - ফিজিওথেরাপিতে দক্ষ:

1. ডা. সাদ্দাম হোসেন: মাংসপেশি, নার্ভ ও জয়েন্ট সমস্যার চিকিৎসায় অভিজ্ঞ
2. আধুনিক সরঞ্জাম: উন্নত ইলেকট্রোথেরাপি ও রিহ্যাব সরঞ্জাম
3. ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরিকল্পনা: দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য
4. সহজ লোকেশন: ঢাকার যাত্রাবাড়ীতে অবস্থিত

আপনি যদি ঢাকায় প্লানটার ফ্যাসাইটিস চিকিৎসার জন্য সেরা ফিজিওথেরাপি খুঁজছেন, তাহলে ADPORC-এ আসুন যেখানে যাত্রাবাড়ী, শনিরআখড়া, পুরান ঢাকা ও নারায়ণগঞ্জ থেকে অসংখ্য রোগী আসেন।

আজই বুক করুন আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট!

পায়ের পাতার ব্যাথাক উপেক্ষা করবেন না। ব্যথামুক্ত জীবনের দিকে আজই প্রথম পদক্ষেপ নিন। ADPORC-এ আসুন এবং দেখুন কেন যাত্রাবাড়ী ও আশপাশের এলাকার (ধোলাইপাড়, দয়াগঞ্জ, শনির আখড়া, সায়েদাবাদ, জুরাইন, পোস্তগোলা, হাসনাবাদ, পুরান ঢাকা, কেরানীগঞ্জ ও নারায়ণগঞ্জ) রোগীরা আমাদেরকে যাত্রাবাড়ীর সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ফিজিওথেরাপি সেন্টার হিসেবে বিশ্বাস করেন।

• ঠিকানা: ২৭০/১ ধোলাইপার, দক্ষিণ যাত্রাবাড়ী, ঢাকা-১২০৪
• ফোন: ০১৯৫০-৯৩৫২৩৬
• ওয়েবসাইট: adporc.com